我是如何連續三年當上悉尼馬拉松官兔，并在不慎摔倒后獲得A+評分的

8月最后一天， 悉尼馬拉松完成了升級大滿貫后的首秀，在澳洲生活工作的 謝哲敏（ Jamie）連續第三年以官方配速員（345）的身份出賽。雖然在臨近終點時不慎摔倒，膝蓋和肩膀都破皮流血，但她憑借意志力堅持到了最后，幫助身邊很多跑友刷新了PB，配速表現獲得了組委會給出的A+評分。

和Jamie聊天，能感受到她散發出來的滿滿的能量，這也是很多跑友對Jamie的評價。我們聊了升級后悉馬的變化、澳洲馬拉松賽事相對更寬松的配速員選拔機制，澳洲浸潤式的跑步文化，以及跑步是如何讓曾經膽怯的她變得爽朗，發自內心想要去幫助更多跑友的。

下面是Jamie的講述——

領跑到38公里時，不慎摔倒

悉馬升級后，相比往年，今年的賽道進行了優化，去掉了一些不必要的爬升和彎道。時間上也有所調整，天氣更涼爽，利于出成績。跟我跑的跑者明顯比去年多了，大家都很興奮，拉拉隊也很興奮，有好幾次，我看到了中國國旗，感到很驚喜。我自己也比去年興奮，畢竟成為了大滿貫賽的配速員。

我是跑到38公里左右時不慎摔倒的，那是一個大下坡。當時，我提醒身邊跑者要小心，結果自己沒留神，整個人撲倒在地上，還往下滑了，肩膀和膝蓋都擦傷了。身邊跑友停下來關心我的情況，我讓他們趕緊跑，不用管我。我起來后調整了幾步，發現沒傷到骨頭，雖然流了很多血，傷口很疼，可既然跑到這里了，我還是想盡可能帶跑友跑下去?？梢哉f，我是靠著意志力和整個身體的節奏把控力，才勻速完成比賽的，最后的成績是3小時44分57秒。

今年的完賽獎牌非常漂亮，齒輪狀的缺口可以和悉尼歌劇院拼在一起，很有檔次感。

在升級后的悉馬

Jamie順利完成個人作為大滿貫賽配速員的首秀

我是1992年生人，2013年來墨爾本讀研，兩年后畢業就留下來，從事會計稅務方面的工作。

我第一次當馬拉松配速員是在2021年的墨爾本馬拉松。那之前，我只跑過一場全馬，就是2019年的墨爾本馬拉松，當時我的目標是4個半小時完賽，但因為比賽當天早上發現來月經了，最后跑得比較痛苦。就是在那場比賽中，我看到配速員，覺得挺酷的，想嘗試一下，就報名了。當時我們的跑團Mad Rabbit Crew已有點名氣了，而篩選配速員的負責人認識我，就把這個寶貴的機會給了沒有任何經驗的我，我擔任的是415配速員。

本屆悉馬之前

Jamie已有過五次擔任全馬配速員的經歷

我第一次擔任悉尼馬拉松配速員是2023年（415），今年是連續第三年（第二年擔任350配速員）。澳洲這邊都是網上申請，要提供配速經歷、跑馬經歷和PB成績，還會問諸如為什么想當這個賽事的配速員、能帶來什么等開放性的問題。就這些了，不需要像國內的賽事那樣進行盲測，也不用集合到一起訓練。這是觀念上的差別。澳洲這邊認為配速員是一種服務，一種付出，只要你有這個意愿且有一定的經驗，基本都有機會，而不是說你一定要達到某個標準。配速員也有自己的生活，不需要為這樣一個服務而犧牲大量時間來訓練，畢竟這邊的配速員沒有羊毛可薅，甚至還要倒貼。我從墨爾本過去，訂酒店什么都要自掏腰包。今年好歹悉馬的贊助商送了一雙鞋，往年都只是給個折扣碼，要我們自己去買。

澳洲這邊大型賽事配速員普遍是背旗幟，悉馬會訂制一款類似bra的衣服，男女配速員都要穿，后面有插孔，可以固定旗桿，這樣不會磨破皮膚，但如果風很大，旗幟會來回晃，去年我的長發和旗桿糾纏在一起，所以今年剪了個短發。

我在配速員中算是年輕的，大部分都比我年長，隨便一問，都做過十幾二十次的配速員了。澳洲這邊，同一配速的配速員要分開站到不同區域，帶動更多跑者完成目標，組委會要求我們和跑者聊天，盡可能記得他們的名字，關注他們的狀態。我現在也積累了一些經驗。我會多帶些膠，和跑友分享自己的故事，讓他們保持好心態，開心完賽。今年跑完，大家都說我在的這個配速組好歡樂。

對配速員的實際表現，悉馬組委會會進行評分，每5公里誤差只要在30秒內就算合格。合格了，只要你愿意，大概率都可以在下一年繼續當配速員。因為我就在澳洲，加上有跑團，要接待來自世界各地的跑友——這次光是賽前的早餐跑、補碳大會還有賽后的慶功宴，我們就準備了好幾個月——所以我決定了，今后悉馬期間就徹底扮演好服務者的角色，沒有意外，我會繼續當配速員。悉馬或許還不完美，但正因如此，它的起步更值得我們去記住，我也期待和悉馬一起成長。

日常訓練中的Jamie

澳洲跑團文化從志愿者開啟

在墨爾本大學讀書時，我當過墨爾本馬拉松的志愿者，當時看到賽道上男女老少、高矮胖瘦都有，我就萌生了這輩子一定要跑一場全馬的念頭。工作后朝九晚五，想找個愛好，就選擇了最容易上手的跑步。

2020年疫情爆發，壓力大，跑得多了，就把身邊朋友一起喊來跑步，成立了Mad Rabbit Crew跑團。兔子很可愛，蹦蹦跳跳的，在馬拉松中也指配速員。現在我們跑團已經在維州體育局田徑協會注冊，只收取基本的年費，用于購買保險等，每年續費的大概有兩百人。此外，我們在微信上有個五百人的社區群，還有老外群，除了澳洲本土，也有來自日本、越南、新加坡、馬來西亞的亞裔。

Mad Rabbit Crew跑團

Jamie和跑友們會在周三進行強度課

也會一起組團參加比賽

我覺得跑步已完全融入了澳洲人的日常生活中。每周六，澳洲基本每個大型公園都會舉辦公園跑（Parkrun）。公園跑是一項起源于英國倫敦灌木公園的5公里計時跑活動，從2004年創立至今，在英聯邦國家非常流行。我看到很多家庭參加，配速不重要。你當然可以去沖擊5公里的PB，但走完5公里的人也很多，有孕婦，也有帶小孩的，帶狗的，還有殘障人士。社區氛圍感非常強。

只要是公園附近有熱愛跑步的人，愿意做志愿者，就可以向公園跑和政府申請。所有事都由志愿者來完成，每次活動前，有兩名志愿者去實地考察線路，確保路上沒有危險，擺好道路標識?；顒悠陂g會有攝影師、拉拉隊，相當于一個小型賽事。每一次都會有人擔任掃尾者。我們跑團每年會負責一兩次公園跑活動，需要大概二三十人。澳洲很多跑團都會做這種回饋社區的活動。

每周六的公園跑，Jamie所在的MRC跑團也會出力

提供志愿服務，回饋社區

你不需要注冊就能參加公園跑，但如果你注冊了，就會有屬于自己的二維碼，可以到世界各地參加公園跑，打卡記錄，累計到一定次數就能獲得里程碑T恤。每次跑完，你會在一兩小時內收到成績和照片。很多人跑步都不圖什么，就是出來和大自然接觸下。

在跑團，我不再是I人

自從有了跑團，接受正規訓練起，我經歷過月經失調，跖骨骨裂等傷痛。我不希望跑團其他女性跑者走和我一樣的路，就去報了澳洲田協提供的跑步教練課程（注：recreational running coach，偏休閑娛樂，非職業教練），從一級開始，后來又考過二級。我發現二級有專門針對運動相對能量缺乏癥（REDs）的講解，這種情況不僅會出現在女性跑者身上，男性跑者也會遇到。這些課程讓我獲益匪淺。

Jamie獲得的澳洲田協頒發的跑步教練證書

隨著運動量的增加，攝入量其實也該合理增加，如果不掌握好這個平衡，身體就會出狀況，例如月經不調，體重突然下降，掉頭發等。我覺得這種知識需要普及。在和跑團跑友交流時，我會主動提及怎么圍繞月經周期制定訓練計劃等。我們跑團華人跑者占大多數，目前主動和我進行這方面交流的女性跑者還不是很多。每個月，跑團會舉辦一次分享會，例如三八婦女節，母親節，反復提及這些問題。我還會鼓勵跑團的人每年進行兩次血液檢查，看自己是否存在某種營養的缺乏。

MRC跑團每月會舉辦圍繞特定主題展開的分享會

偏瘦的女性跑者容易出現骨裂的情況。我們跑團有一位大概五六十歲的華人女跑者。她問我一天吃幾頓，我回答說四五頓（我每次晨跑前和結束后都要吃點東西，除了正常的中晚餐之外，下午也會吃一些點心。除了香菜外，我不挑食，也不會為了追求成績拒絕油炸食物），她很驚訝，說自己一天只吃兩頓飯，因為年紀大代謝慢。我告訴她，不能這樣，你參加的是全馬訓練，是極限運動，可以少食多餐。沒過多久，她就骨裂了。一旦跑友身體出現問題，我會調整他們的訓練量，增加力量訓練，而不是一味進行有氧訓練，男生也不例外。

讀書期間，我是個不折不扣的I人，膽子小，課堂被點名，明知答案我也不敢說。但跑步后有機會和人交流，我從別人身上吸取能量，別人也會感受到我的能量?，F在我很少宅在家。由于跑團需要，我會參加很多活動，我可以立馬開始講述我們的故事，變成了那種抓著人去聊天的人。

肯尼亞之行助我從314到305

7月份，我去肯尼亞待了十天，期間跑量大增。去肯尼亞前，周一是我的跑休日?；貋砗?，我把周一改成5km的輕松跑加力量訓練，周二到周五15km打底，周三是跑團的強度課，周六是公園跑，我會再加點距離，周日是長距離，半馬打底，加到30km。目前，我的周跑量在120km左右。

7月，Jamie去肯尼亞接受了為期十天的訓練

進一步夯實了基礎

悉馬前一周

Jamie前往阿德萊德參加全馬比賽

以305刷新PB

在悉馬前一周，我臨時起意去阿德萊德參加了一場全馬，以305刷新PB，之前的最好成績是去年無錫跑的314。之所以這么做，一方面是肯尼亞之行讓我覺得自己可以掌握大跑量了，另一方面是悉馬過后兩周，我會迎來自己的首野，挑戰百公里，所以我想用這次背靠背全馬感受下疲勞程度。這次PB后，悉尼配速負責人發消息祝賀我，問我要不要降個組。我回答說不用，我知道自己有345的職責，所以阿德萊德并沒有全力跑。

破三也在我的人生目標清單上，但我不著急，就像當初把全馬列入清單一樣，我相信，只要努力，總有一天是可以破三的。跑馬是快樂的事，我就是個普通人，想要的就是快樂健康的生活。

【作者簡介】

呆呆

有一天，我開始跑步，

然后，我喜歡上了跑步，以自己的方式，

感受植物的胸懷，

聆聽飛鳥的活力，憧憬未知的驚喜。

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