一投制勝！NBA三分王庫里最新自傳：不夠高也不夠快，但我有獨家逆襲心法

《一投制勝：庫里自述》，[美] 斯蒂芬?庫里 著，黃祎 譯，金城出版社出版

他是NBA歷史三分王，唯一全票當(dāng)選的賽季最有價值球員，以一己之力徹底改變籃球比賽，被權(quán)威媒體評為NBA歷史前十球星。他也是2025年收入第二高的職業(yè)運動員，場外收入接近球員薪資兩倍，個人總資產(chǎn)高達2.4億美金。

但他最大的成就，是一次又一次超出外界的預(yù)期，從“被低估”的邊緣角色一路進化，最終成長為無人敢忽視的“歷史最佳”。

斯蒂芬?庫里為何能如此成功？

這一次，他選擇敞開心門，親自向你講述成功心法，巨細(xì)無遺，毫無保留。

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前言

一大清早，孩子們還在酣睡，我已走出家門。這是七月里的一天，我驅(qū)車抵達學(xué)校時，停車場空無一人。好在我知道通行密碼，順利進入球館。我有一份很短的清單，標(biāo)記著那些無人知曉的暑期特訓(xùn)球場，這座高中體育館正是其中之一。就像生活中大多數(shù)事情一樣，暑期特訓(xùn)的秘訣也在于“笨鳥先飛”，你要搶在其他人之前提早行動。

通常情況下，我會在這里與我的訓(xùn)練師布蘭登?佩恩見面，針對我想到的某種投籃方式，專注打磨技術(shù)細(xì)節(jié)。不是練到“連續(xù)投進”就完事，而是要確保“決不投丟”。

但今天，這里只會有你我兩人。

一按開關(guān)，天花板上的四排熒光燈閃爍著亮起來，電流聲在硬木地板上方嗡嗡作響。我來了一記大力運球，即便這只是一次普通訓(xùn)練，保持強度和專注度也至關(guān)重要。一邊熱身，一邊向場邊空蕩蕩的五排藍色座椅望去——從孩提時代開始，每當(dāng)在這樣空曠的球館里獨自訓(xùn)練，我都會想象看臺上已經(jīng)座無空席。

要的就是這樣的環(huán)境——少人問津的小球館，遠(yuǎn)離喧囂，心無旁騖。年少時，我大部分時間都泡在這里，埋頭磨煉球技。成為勇士隊一員的幾年后，我意識到這些球館依然是最讓我感到舒服的地方。站到這片球場上，過去練球的記憶就會“昔日重現(xiàn)”，提醒我“不忘初心”。無論我覺得自己的技術(shù)已經(jīng)有多么爐火純青，我都會回歸基本功練習(xí)，從頭練起。

我從來不是天賦異稟的運動員——跳得不夠高，跑得不夠快，更不是球場上最高的那個人。上大學(xué)時，我看上去像是個稚氣未脫的中學(xué)生，努力蓄出一抹如同畫上去的稀疏胡須，試圖讓自己顯得更成熟一些。打進NBA（美國職業(yè)籃球聯(lián)賽）之后，靠著蓬松的發(fā)型才勉強把官方身高數(shù)據(jù)確定為6英尺3英寸（約1.91米），而聯(lián)盟的平均身高數(shù)據(jù)是6英尺7英寸（約2.01米）。

憑借刻苦訓(xùn)練，我才堅持了下來。我愛上了“魔鬼訓(xùn)練”——也必須如此。欲成大事，必先苦其心志，勞其筋骨。即使無人見證，你也必須在工作中自得其樂。每當(dāng)有教練或訓(xùn)練師在網(wǎng)上宣揚“不被看見的小時數(shù)”（你肯定聽過“一萬小時定律”的說法），我都多少有些不以為然，因為這種說法讓刻苦訓(xùn)練本身顯得神秘莫測、云里霧里。在我看來，所謂“苦練”，無非是我們必須親身投入的、“真正算數(shù)”的一個又一個小時，任何事業(yè)要想成功都無一例外。我孤身一人在球館訓(xùn)練，沒有防守，也沒有對抗，即便如此，我的訓(xùn)練心態(tài)永遠(yuǎn)都是“一投制勝”，設(shè)想每一次投籃都是生死攸關(guān)的壓哨出手。只有這樣，在強度高到令人窒息的真實比賽中，我才能有備而來，游刃有余。即使是在這樣的高中小球館訓(xùn)練，我都想象自己是在打一場真正的NBA比賽，雙方比分打平，時間所剩無幾，重重高壓之下，堅決出手。為了適應(yīng)這種感覺，我花了很多時間去練習(xí)。如此一來，即使到了真正的比賽場上，燈光刺眼，壓力巨大，我也一樣能輕松進入一種無意識的“心流”狀態(tài)，像訓(xùn)練一樣穩(wěn)定執(zhí)行技術(shù)動作。當(dāng)然，我依然能感受到各種緊張和不安，但我不會讓這些感受在自己身上持續(xù)停留。相反，它們從我身上快速穿過，留下的只是一種平靜，讓我的訓(xùn)練積累可以正常發(fā)揮。從而，我可以穩(wěn)定交付。

做好“一投制勝”的準(zhǔn)備，需要大量的反復(fù)實操、系統(tǒng)訓(xùn)練和鞏固重復(fù)，但所有的付出都會有回報，那就是一種無與倫比的“自我超越感”。這種巔峰體驗的樂趣在于，我會放松自我，沉浸在高速比賽的節(jié)奏和韻律中，根本沒時間胡思亂想。身邊有9個球員在全力飛奔，但只要球在我手里，我就有如神助，知道下一步該何去何從。之所以能夠收獲這種快樂，就是因為我已經(jīng)在這座球館里默默積累了無數(shù)個小時，不是在打磨技術(shù)，就是在研究錄像。當(dāng)真正關(guān)鍵的時刻來臨，我才能夠手到擒來，這是最極致的自由。

每年有七八個月，我都處于持續(xù)而集中的緊張狀態(tài)——在NBA以超高強度出戰(zhàn)82場比賽。賽季一結(jié)束，我就會來到一座這樣的小球館，自我重置，找回對籃球比賽最純粹、最本真的熱愛。這份對比賽、對打球的熱愛之中，舉足輕重的一環(huán)就是有機會持續(xù)精進的喜悅。

當(dāng)我投入無數(shù)個小時來提升自己的賽場表現(xiàn)，我并不確切知道何時才能有所回報，以及具體有何種回報，但我堅信“功不唐捐”。即便已經(jīng)在聯(lián)盟摸爬滾打了這么多年，我依然會在比賽中途遭遇一個又一個“頓悟時刻”：一個動作、一次對位、一種攻守變化，都會讓我突然之間靈光一現(xiàn)，“嗯，七月的時候我們演練過一模一樣的場景，現(xiàn)在我勝券在握了”。緊隨其后，電光火石之間，神經(jīng)系統(tǒng)做出本能反應(yīng)，一切都好像慢了起來。我感到一陣腎上腺素的涌動，但它的目標(biāo)是確保行動精確，而不是在神經(jīng)系統(tǒng)肆意泛濫。通過長期堅持的呼吸訓(xùn)練，我的肺部已經(jīng)能夠穩(wěn)定輸出，此刻呼吸道也開始打開，為血液提供了更多氧氣。心臟并沒有怦怦亂跳，它只是適當(dāng)加快了跳動節(jié)奏，以便將更多富含氧分的血液輸送到全身上下。腎上腺素甚至似乎涌入眼睛，瞳孔放大之后，視野開闊到足以洞察一切可能性。大腦處理各種視覺信息的速度比思維還要快，肌肉也各就各位，自動執(zhí)行一套已驗證有效的既定計劃。然后，我開始起飛。我可能會做一次背后雙交叉運球，感受到看臺上的球迷們正翹首以待。當(dāng)我干拔起跳時，余光注意到板凳席上的隊友們也站起身來。但在高壓之下出手的那一刻，我的注意力始終專注在籃筐上。通過日積月累的訓(xùn)練，我已收獲了足夠多的信心，讓我確信一切盡在掌握。我沉浸在當(dāng)下這一刻——一種混雜著警覺與平靜、緊張與快樂的狀態(tài)。

這就是我想在這本書里分享給你的經(jīng)驗。無論你的目標(biāo)是什么，你都能變得更好。你或許會疑惑這個目標(biāo)對你意義何在，我想邀請你在思考的時候打開想象力。你到底想要什么？它可能相當(dāng)于你生活中的上籃或罰球，或者你可以想得更大膽一些，在中圈位置投中制勝絕殺。但我堅信，成功從來都不是偶然或意外。追逐成功的過程也許并不總能如你所愿，但對我們來說，只要我們準(zhǔn)備充分、意志堅定，所付出的努力能夠匹配關(guān)鍵時刻的需要，成功都是有機會達成的。這就是為什么我們要時刻準(zhǔn)備好“一投制勝”。

在NBA中，球員們都知道可以找我尋求建議。新秀們向我請教保持穩(wěn)定的秘訣，崛起的新星問我如何從天才進化成領(lǐng)袖，老將們一直和我探討怎樣才能保持高水平狀態(tài)，從而盡可能延長巔峰期。

有一次我指點了一名年輕球員的訓(xùn)練，七個月后，他在季后賽系列賽的第四戰(zhàn)中擊敗了我。聯(lián)盟外的人對此感到費解，不明白我為什么甘冒風(fēng)險，要為競爭對手創(chuàng)造優(yōu)勢。但球員們都能理解。我們同樣熱愛這項運動，希望能看到它持續(xù)進化。我們總在相互交流各種各樣的智慧或看法。如今，我當(dāng)然不會對他們傾囊相授，但我總會給他們一些能夠?qū)W以致用的建議——更好的球員能夠成就更好的比賽。但歸根結(jié)底，我們?nèi)允歉偁帉κ帧BA球員很擅長在兩種本能之間達成平衡：賽前一晚可以把酒言歡，來到場上依然能夠刀鋒相見。

分享的本能也源自身上索尼婭·庫里的基因。我的母親創(chuàng)辦并經(jīng)營了我所就讀的蒙臺梭利小學(xué)，在我通過看父親打球（他在NBA打了16個賽季）而領(lǐng)會籃球藝術(shù)的同時，母親教會了我該如何學(xué)習(xí)。她充滿愛心地調(diào)整課程，以幫助學(xué)生們充分發(fā)揮自己甚至都還沒意識到的潛力，這一切都被我看在眼底，記在心上。從她身上，我繼承了一種愿望，那就是用我的故事去激勵各種背景的人們，幫助他們完成釋放自身潛力的拼圖。在NBA打拼相當(dāng)不容易，但真實的生活更是充滿艱辛。在充斥著繁雜噪音的混亂中，我們該怎么做，才能確保自己有準(zhǔn)備、有動力、有韌性并且保持平靜？為了讓這一切都值得，我們該怎么做，才能充分理解成就偉大、實現(xiàn)自我超越的意義？面對任何一件事，我們該怎么做，才能確保自己始終做好“一投制勝”的準(zhǔn)備？

無論你在現(xiàn)實生活中處于什么位置，我都很高興此刻你和我同在這座球館里。現(xiàn)在，我要把球傳給你。準(zhǔn)備好，開練！