經(jīng)常打網(wǎng)球，你的身體會發(fā)生哪些變化

在一項(xiàng)研究中，網(wǎng)球勝過慢跑、游泳和其他活動，對延壽更有益/題圖：Getty Images

本文約2800字，閱讀約需6分鐘。120字速覽全文核心觀點(diǎn)（文末有彩蛋哦）：

1.網(wǎng)球被稱為“世界上最健康的運(yùn)動之一”。

2.網(wǎng)球可以延長壽命并改善心臟健康、骨骼強(qiáng)度、提高社會適應(yīng)能力和促進(jìn)心理健康。

3.網(wǎng)球會導(dǎo)致傷病和增加生活花費(fèi)，但這與網(wǎng)球帶來的健康益處相比不值一提。

去年美網(wǎng)期間，美國網(wǎng)球協(xié)會對外宣稱，網(wǎng)球是“世界上最健康的運(yùn)動”。過去十幾年，持類似觀點(diǎn)的研究有很多。其中一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，打網(wǎng)球的人比久坐不動的人長壽近10年，該研究還發(fā)現(xiàn)網(wǎng)球在促進(jìn)長壽方面明顯優(yōu)于游泳、騎自行車、慢跑、足球和其它運(yùn)動項(xiàng)目。

廢話太多，您是否應(yīng)該拿起球拍奔向網(wǎng)球場？別急，在做出決定之前不妨先了解一下專家們認(rèn)為打網(wǎng)球有何利弊。

積極作用

網(wǎng)球是否真的是世界上最健康的運(yùn)動，這個(gè)問題還有待商榷。但總的來說，“網(wǎng)球是一項(xiàng)非常健康的運(yùn)動，”美國諾頓骨科研究所（ Norton Orthopedic Institute）的骨科運(yùn)動醫(yī)學(xué)醫(yī)師 Joshua Wu（可能是華裔，我瞎猜的）認(rèn)為，“這是一項(xiàng)適合所有年齡段人的運(yùn)動，它對身體和精神都有好處。”

第一，網(wǎng)球能促進(jìn)心血管健康。

研究證實(shí)，為了保持健康，成年人每周應(yīng)該至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動，而打網(wǎng)球能幫助你實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。具體而言，打網(wǎng)球需要你不斷地沖刺和改變方向，這樣的有氧運(yùn)動有助于增強(qiáng)心臟功能。

“定期有氧運(yùn)動對心血管有益，例如網(wǎng)球可以降低血壓并改善膽固醇，從而降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。”俄亥俄州立大學(xué)韋克斯納醫(yī)學(xué)中心（Ohio State University Wexner Medical Center）外科醫(yī)生瑞安·勞克（ Ryan Rauck）醫(yī)學(xué)博士說道。

網(wǎng)球不僅可以幫助保護(hù)您免受心臟病的侵害，還可以使您的心臟更有效地工作，伊利諾伊州的私人教練和營養(yǎng)教練克里斯蒂娜·布朗 （Christina Brown） 補(bǔ)充道，“打網(wǎng)球還能降低靜息心率并改善每搏輸出量，這對改善你的心臟功能很有幫助。”

第二，增強(qiáng)力量和提高靈活性。

隨著年齡的增長，打網(wǎng)球可以幫助你減緩肌肉流失，保持強(qiáng)壯的體格。打網(wǎng)球不一定直接增長肌肉，但布朗認(rèn)為打網(wǎng)球能增強(qiáng)肌肉力量，特別是增強(qiáng)腰腹核心、腿部、肩膀和上背部的肌肉力量。

網(wǎng)球跑跑停停的動作也有助于培養(yǎng)更好的平衡和敏捷性。勞克說，網(wǎng)球運(yùn)動員患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)會降低，骨密度也會提高，尤其是能改善臀部、脊柱和手臂的骨密度。

“這是由于沖擊力、快速停止和多向移動對骨骼造成了壓力，這是網(wǎng)球之所以能讓骨骼保持強(qiáng)壯的原因。”布朗說。

第三，改善社交。

網(wǎng)球需要你與另一個(gè)人（單打），或者是你和搭檔密切配合與他人對抗（雙打），這能讓你交到更多的朋友，更好地融入社會。

去年3月份，美國某研究機(jī)構(gòu)發(fā)現(xiàn)，打網(wǎng)球可以減輕大學(xué)生的抑郁癥狀，并使他們更樂于參加社交活動。該機(jī)構(gòu)2023 年發(fā)表的研究證實(shí)，參與團(tuán)隊(duì)運(yùn)動能顯著改善成年人的心理健康狀況，而相當(dāng)多的成年人打網(wǎng)球是參與雙打，或是定期參加俱樂部的活動和比賽，這對疏解生活壓力大有裨益。

“網(wǎng)球是一項(xiàng)社交活動，可以幫助你參與社區(qū)活動，調(diào)節(jié)情緒，主動與他人溝通，參與團(tuán)隊(duì)合作，這些在網(wǎng)球雙打中表現(xiàn)得更明顯。”布朗說。

事實(shí)上，打網(wǎng)球的好處不僅僅在于促進(jìn)身體和心理健康，它還能改善和延緩衰老帶來的其它問題。研究還發(fā)現(xiàn)，缺乏社會聯(lián)系會使死亡風(fēng)險(xiǎn)增加29%，而孤獨(dú)感與心臟病、中風(fēng)和癡呆癥等健康問題密切相關(guān)（參考文獻(xiàn)來源：Office of the Surgeon General (OSG). Our Epidemic of Loneliness and Isolation: The U.S. Surgeon General’s Advisory on the Healing Effects of Social Connection and Community. Washington (DC): US Department of Health and Human Services; 2023.）。

第四，有利于增強(qiáng)自信心。

布朗認(rèn)為，打網(wǎng)球的人需要不斷學(xué)習(xí)新的技能，給自己設(shè)定新的目標(biāo)并為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)去努力。在這個(gè)過程中，他們會感到自己的身體變得更加強(qiáng)壯，還會贏得他人的贊賞，而這些都有利于增強(qiáng)自信心。

網(wǎng)球?qū)π睦斫】狄泊笥旭砸妗?Wu 和 Rauck 補(bǔ)充說，這項(xiàng)運(yùn)動要求參與者在應(yīng)對逆境時(shí)保持專注，努力去尋找解決問題的方法，“網(wǎng)球可以提高專注、思考策略和快速決策，所有這些都可以提高你的認(rèn)知能力和判斷能力，每一拍擊球過程中，你都要迅速思考并立即做出決策，并在成功和失敗之間不斷調(diào)整自己的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。”

不利影響

盡管打網(wǎng)球能帶來了很多好處，但這項(xiàng)運(yùn)動也同樣存在一些風(fēng)險(xiǎn)。

第一，你要具備一定的運(yùn)動基礎(chǔ)。

Wu建議，如果你的生活方式主要是久坐不動，請?jiān)谧呱暇W(wǎng)球場之前咨詢你的醫(yī)生。“了解你的身體狀況很重要，特別是如果你剛剛準(zhǔn)備投身于一項(xiàng)運(yùn)動，或者是剛剛從傷病中恢復(fù)過來。”Wu說。

第二，可能會受傷。

受傷大多是運(yùn)動過量或技術(shù)缺陷導(dǎo)致的，除此而外，運(yùn)動前充分熱身、運(yùn)動后拉伸以及兩次運(yùn)動之間的充分休息也很重要。如果不能做到這些，受傷的風(fēng)險(xiǎn)就會大大增加。

吳說，網(wǎng)球運(yùn)動最常見的上半身損傷包括網(wǎng)球肘和肩背拉傷，這主要是由于頻繁揮拍引起的。另外，急跑急停會導(dǎo)致小腿拉傷和扭傷腳踝。在氣溫較低的冬季，不經(jīng)過充分熱身更容易拉傷小腿的肌肉（我自己就吃過兩次這樣的虧）。

“所有這些傷害可能需要一段時(shí)間才能痊愈，然后你才能安全返回球場。”Wu說。

為了防止這種情況發(fā)生，布朗建議每周的鍛煉內(nèi)容中增加一些其它運(yùn)動，例如力量訓(xùn)練、瑜伽等拉伸運(yùn)動、快走等等。

Wu還補(bǔ)充說，“不要每天都打網(wǎng)球”也是明智之舉，這樣你就可以“確保身體有充足的時(shí)間休息和恢復(fù)”。

勞克說，運(yùn)動前的熱身與運(yùn)動后的拉伸有助于避免受傷。

“跑步和跳躍的影響，尤其是在硬地球場上，可能會導(dǎo)致一些關(guān)節(jié)疼痛，”他解釋道。“所有這些都是需要注意的事情，如果出現(xiàn)問題，你就要尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。”

第三，開銷較大。

與快走、慢跑或其它方式的有氧運(yùn)動相比，網(wǎng)球是一項(xiàng)不容易上手的運(yùn)動。

“打網(wǎng)球必須要有專門的網(wǎng)球場，而面積較大的網(wǎng)球場收費(fèi)肯定要高于羽毛球、乒乓球。網(wǎng)球很難入門，初學(xué)時(shí)你需要聘請專業(yè)的教練。”布朗說。

另外，網(wǎng)球需要找到合適的搭檔，這意味著你不能單打獨(dú)斗，有時(shí)候需要加入網(wǎng)球俱樂部，繳納會員費(fèi)和訂球場也是一筆不小的開銷。

布朗說，與其它運(yùn)動相比，購買網(wǎng)球拍、高品質(zhì)網(wǎng)球鞋以及租用球場也使網(wǎng)球的花銷大大增加。

但也有一些方法來降低開銷，比如你可以購買二手球拍（畢竟有不少人網(wǎng)球之路會半途而廢），在找不到搭檔時(shí)也可以對著墻打網(wǎng)球。

結(jié)論

如果你對本文所述的內(nèi)容感興趣，那你可以嘗試著拿起網(wǎng)球拍，相信你會獲得如下收益：更健康的心臟、更強(qiáng)的自信心、更好的社會適應(yīng)能力。

如果你已經(jīng)讀到了這里，說明你是資深或潛在資深的網(wǎng)球迷，相信你已經(jīng)注意到了本文的配圖。接下來的問題就是：這些以網(wǎng)球明星的P圖，源自于哪些電影的海報(bào)？

歡迎在評論區(qū)留言，你姑枉一猜，大伙姑枉一樂。（來源：網(wǎng)球之家 作者：云卷云舒）