李美珍路穎鄭小倩都在挑戰平板支撐卡點，你給她們打多少分

時間：2026-02-13 10:15:31 來源：女子跑步

有專業教練指出：“平板支撐好的人，不一定跑得快，但平板支撐差的人，一定跑不快”。頭、肩、胯、踝保持一條直線，腹部收緊，呼吸平穩，然后再加入變式動作跟隨音樂拍肩、拍手、肘部著地——這看似我上我也行的平板支撐卡點，正在跑圈掀起一場核心力量的“暗戰”。

平板支撐卡點挑戰從健身圈風靡至馬拉松圈。李美珍、路穎、鄭小倩、陳霖、哪吒滾滾兒等馬拉松或越野女子精英，再到夏思凝、葛曼棋、邵雨琪等田徑明星，紛紛在社交平臺曬出她們的平板支撐卡點視頻。這場看似簡單的動態支撐挑戰，實則是核心肌群的終極挑戰，因此也獲得極大的流量。李美珍、夏思凝、王添藝、饒欣雨參加了浙江春晚，如果這四個高顏值的全運會運動員表演平板支撐卡點而不是唱歌跳舞的話（可惜只是讓四人合唱了一首歌），是不是會更引起轟動？畢竟即便是對專業運動員來說做好這套動作也不容易。

李美珍說她這段視頻錄了12遍，“這是對動態核心和身體的協調性的挑戰。我也挑戰了很久。挺練人的，”她說，“跟著卡點挑戰的這波人絕對能夠瘦，因為我練的時候也是出汗了，我弟弟也是。都得多錄幾遍，不可能一次性挑戰成功，因為得跟著音樂節奏去挑戰。不然，手在動，腳忘了，腳在動，手忘了。”

這場挑戰，把娛樂化的競爭從跑道引向了瑜伽墊。諸位女跑者發布的平板支撐視頻中，面部表情從容不迫，甚至帶著微笑；動態的平板支撐變式，凸顯她們核心肌群的強大。

李美珍的挑戰視頻評論區，網友評論說，“核心力量超強”，“看你做得這么輕松，忽然感覺我也行”，“試了一下，這會兒臉有點疼”，“一看就知道核心力量好，身體很輕盈”……

鄭小倩的挑戰視頻下方，有人說，“動作有點超綱了，能不能展示點簡單的。 ”路穎的粉絲也在說，“動態平板支撐真到位，精英跑者就是不一樣。”

田徑運動員的加入讓這場挑戰更具專業性。夏思凝、葛曼棋和邵雨琪則通過這種動態平板支撐變式，展現了對核心肌群的精妙控制。有網友點評，“葛一姐的動作全網最標準。”

為何平板支撐能引起如此多跑者的共鳴？答案在于它與跑步表現的密切關聯。有跑友看過這些女子精英運動員的挑戰視頻后感慨：“摔了幾次臉后才發現，原來我跑后半程容易晃悠，是核心弱的表現”。

上海點石跑步表現工作室的創始人陳金洋說：“平板支撐的訓練主要提升軀干穩定性，在跑步過程中，軀干部分作為身體媒介，當我們可以更好地保持軀干穩定性時，在落地的時候會有更好的穩定性提升，也幫助我們在跑動過程中降低身體能耗，提高跑步的經濟性。例如在跑動過程中，身體在水平方向旋轉，前后擺動或左右晃動，導致能量損耗。如果可以更好地穩定軀干，就可以節約能量。而且，軀干的穩定性可以幫助髖關節在跑動過程中跑出更大步幅。”

基普喬格也曾經在自己的社交平臺分享說，核心鍛煉對于保持身體強壯和平衡至關重要，而這兩點也是比賽的關鍵。他的核心訓練也包括平板支撐，但通常他會抬起一只手或者腳來增加難度，以提升訓練的效果。一個完美的平板支撐，遠非“撐住就行”那么簡單。從解剖學角度，它需要精確的身體參數控制。

肘關節應位于肩部正下方，誤差不超過2厘米，保持15-20°的彎曲角度，而非完全鎖死。從耳尖到肩峰、手肘、腕關節應形成垂直平面，頭部、肩胛、背部、髖部到腳踝保持同一水平線。