Sub132的八名女跑者，定義上海女子半馬的她力量

3月8日，正值“三八國際婦女節”。在這一天，國內外也迎來春季路跑賽事的熱潮，多地馬拉松賽事在這一天鳴槍起跑。

白金標賽事日本名古屋女子馬拉松見證諸多日本頂級女選手在賽道上的爭斗。國內賽事方面，南京北岸馬拉松和孝感馬拉松也分別見證了諸多女跑者全力奔跑的過程。值得一提的是，黃菲在南京跑出2:30:26的PB，刷新個人最好成績的同時，成功打破賽會紀錄。她成為僅次于朱卿、黃雪梅之后的大眾女跑者第三人。

同樣在魔都上海，也有一場純女子半馬鳴槍。作為2026上海馬拉松系列賽的首戰，8000位女跑者匯聚長寧遵義路，用奔跑詮釋女跑者的韌性和魅力。這一規模，也創下賽事參賽人數的新高。比賽完賽率達99.25%。彰顯了女性跑者賽道上的韌性。

于清晨7:00鳴槍的上海女子半馬的比賽起跑時是陰天，70%的濕度給想創造好成績的跑者帶來些挑戰。但一切都無法阻止站上賽道的女選手向前的力量和決心。

8000位女跑者中有常在各比賽站臺的精英選手，也有特意從墨爾本趕來參賽的女生，還有從浙江嘉興臨時關掉咖啡店，為自己而跑的女老板。從五湖四海而來的女生們，不管站上賽道的目的是冠軍、PB、藏在心里的愿望，還是賽道體驗，女性的力量在這條白玉蘭花開點綴下的賽道上得到了淋漓盡致的呈現。

上海女子半馬去年的冠軍成績是1:15:50，而今年潘紅以1:12:54奪冠，提升了近3分鐘。據女跑者們自媒體發布的成績，今年200人的上馬直通線有望在132以內。女子跑步采訪了八位跑進132的女跑者。

完賽成績為1:12:52的潘紅，如愿拿到了自己第一座上海女子半馬的冠軍。從她起跑后一馬當先的姿態，就能看得出她志在奪冠的決心。

率先沖線后，潘紅揮臂在空中舞動。她說，2021年上海女子十公里賽事成績為半馬賽事時，那時在易居俱樂部訓練的她就有參與這場純女子的比賽。遺憾的是，那一年她以1:18:55位列李春霞之后，拿到了亞軍。

時隔5年后，在職業跑者這條路上一直在探索的她再次回到上海，身邊的對手也換成了05后小將秦盈盈。95的中堅力量vs05后的新生代，上海女子半馬見證著一批又一批女跑者的堅守和迭代。

作為前“浙江一姐”，臺州女生潘紅在跑圈是低調的存在。沒有在自媒體上投入過多精力的她也說過，自己對流量隨緣，還是想以提升成績為專攻方向。過去大多數時間，她都在云南麗江冬訓。

出發后，潘紅跟秦盈盈前后跑在一起。但 5公里時，潘紅用變速把對手甩開，顯示出“姜還是老的辣”的實力，從那之后，便始終跑在無人區的潘紅如愿收獲到自己開年的第一冠。看上去纖瘦、白皙的潘紅講，相比于2021年的參賽感受，她感受到了更多的圍觀者對賽事的投入和熱情，“她們的加油和鼓勵也給了我足夠多的力量”。

盡管身為職業選手，潘紅也分享了自己在“婦女節”這一天用一場比賽過節的心境，“希望更多女生參與到其中，也希望更多女生看到我們奔跑的正能量來開始運動。”

愛美的潘紅也注意到了賽后為女生準備的一些體驗，比如美甲、編頭發等。她說，完賽后的自己也要去美一下啦。

扎著馬尾，穿著亮眼橘綠色跑步裝備的秦盈盈是上海女子半馬的新鮮力量。2004年出生的她是一名就讀于上海大學體育專業的學生。作為高水平專業運動員，她從上海轉注冊到福建，成為李美珍的一名“師妹”。不過，目前的她還是一名專攻場地的中長跑選手。

因為在上海上學，所以秦盈盈對上海女子半馬有格外的情感聯結。在2023年時，她就以1:19:12的完賽成績拿到第三。此番再戰，她想在成績上實現從79分到75分的跨越。1:14:17不僅讓她目標達成，還在名次上相比于三年前提升了1位，從當年的季軍來到如今的亞軍。上海女子半馬的賽道，見證了秦盈盈小荷才露尖尖角的成長勢頭。

賽后的秦盈盈在接受采訪時

笑容甜美，青春力量撲面而來

出發后，秦盈盈便選擇了跟隨潘紅的腳步，倆人在賽道上幻化出中堅力量和青春勢力的對決。一個想跟住，一個想甩開，女生之間在賽道上的競爭從來不講情面。在來回的較量中，秦盈盈發現，自己在比賽中5公里、10公里都創造了最好成績。不過，在6公里時，潘紅還是用變速拉開了和對手的差距，讓倆人都各自跑在了無人區。

在經驗上，秦盈盈的半馬經驗還有待積攢。她也感受到在公園里的賽道上自己奔跑時的“孤獨”，“前面后面都沒人，只剩我一個，挺磨人的。”

雖然大幅PB，但秦盈盈仍覺得自己有空間。接下來，她將背靠背去成都參加一場室內賽。隨后返回上海，因為上馬系列賽第二站——上海半程馬拉松還在日程表上等待著她。

過去這個冬天，秦盈盈在云南玉溪跟著石鵬教練訓練，她身邊是許雙雙、馬秀珍等一眾瞄準全馬賽道的女選手，還有一些走職業道路的大眾高手。身處其中的秦盈盈感受到的是撲面而來的“卷”，“她們沒有一個跑少的，只有越跑越多，大家都很卷。”

沒有冬訓，直接來跑上海女子半馬的唐紅芳以119完賽，拿到了賽事第七名。如她所愿，直通上馬。

以“哪吒”為名的唐紅芳之所以沒冬訓，因為年前，她覺得身體透支，于是停下腳步，恢復身體。如今的她不僅是一名跑者，還是一名創業者，做跑步電商相關的工作。在過去一年，為了更好的發展，她把團隊從金華搬到杭州。同時，自己還是一名二歲多女孩的媽媽。

唐紅芳不止為自己而戰

也為無數中年女性的而比賽

多重身份疊加下，唐紅芳體驗著身為中年女性生活的不易。但她始終在夾縫中堅守自我。三月初略感身體恢復的她站上上海女子半馬的賽道。“沒有退步太多，整個過程下來也不是特別頂，我對成績還是滿意的”，在終點的唐紅芳恢復了她一如既往的活力。此次比賽，她的主要目的是直通上馬，如今愿望達成，她又要回到滾燙的生活里繼續。

唐紅芳說在意比賽成績時，會有系統科學的訓練，比如一天兩練，會練習雙卡，跟職業選手所練內容相似。但由于事業在上升期，所以過去幾個月，她把重心放在拼事業上。跑步只能見縫插針，常是半夜出差回來后，第二天拉個速度保持對身體的刺激。

相對于男女混合的比賽，唐紅芳覺得純女子比賽大家都比較專注于自身，而不像有男生存在時賽道更熱鬧。但這份專注也正體現了女跑者追求自我成績的決心。

“留有余力，下次再戰。”唐紅芳把期待放在了今年下半年的上馬。

當李維娜穿過中山公園的終點拱門時，完賽時間定格在01:22:03。這與她賽前在社交平臺上的目標幾乎嚴絲合縫對上了。

“跑得非常順，沒有說特別頂，”李維娜在賽后依然保持著均勻的呼吸，“昨晚我在小紅書上分享目標成績是82分鐘，今天的表現完全符合我的比賽預判和身體狀態，基本是按計劃穩穩完成的。”

這份“穩”并非偶然。作為多次“中簽”上海女子半馬的幸運兒，她對賽道與自己的狀態都已了然于胸。“大家都知道上馬女子半馬不是純粹的高速賽道，折返和坡度其實蠻高的，但今天跑下來感覺賽道和天氣都很舒服，沒有受到太大影響。”

“我把這場比賽定義為一個‘周期模擬考’，”她認為，雖然比賽成績不是跑步的唯一目的，但它可以作為檢閱訓練狀態和運動表現的重要參考。

比賽進程中，李維娜身處女子第一梯隊后的“第二集團”，“我們六個女生從一開始就抱團起跑，后來掉到四個女生，后來掉到兩個女生，我和最后那個女生在沖刺時，她一直在我后面。我覺得一群女孩子在一起跑，好像彼此能夠更加給對方一些力量。

告別了冬訓后的首場“模擬考”，李維娜的目光投向了無錫馬拉松。從長寧的春日賽道出發，把這場女子半馬作為一堂高效的長距離課穩穩完成后，她對錫馬也有了更多期待。“接下來的重點是全馬備賽，我希望在無錫馬拉松能實現2小時50分的突破。”

賽后，手持mini鉤針花束的男士志愿者向沖過終點的跑者致以祝賀，這是獨屬于上海女子半馬的優雅。

但在此之外，讓耐克黑馬跑者王芳印象最深刻的，還是這場純女子半馬賽事在賽道上的“卷”。01:26:31的完賽成績，幫她如愿拿到了上馬直通名額，但當她聽到賽道旁的觀眾計數沖線選手的數字已來到30時，她還是被女性跑友們的絕對速度小小地驚訝了一下。

對王芳來說，這個冬訓過得并不順遂，甚至可以用“半死不活”來形容。1月份重慶馬拉松的失利像一塊陰云，掉線的狀態和低落的情緒延宕了很久。

“那時狀態掉得厲害，心理受打擊，身體也總感覺緩不過來。”王芳坦言之后的訓練每次跑課表都有點頂不下去，“越跑越沒信心。我跟教練說，我得換個環境，去盧灣體育場跑一跑。”

待在盧灣體育場喧鬧的氛圍里一點點把碎掉的信心撿回來，強度課也跑順了之后，她才找回了可以回到火車頭體育場訓練的勇氣。

眼看她狀態回升，上場前，教練再三叮囑跑慢點，擔心跑快了會有影響，她也定下“紀律”——根據體感跑，不要跑得太喘，心率不高，腿不酸就可以。

純女子賽事，賽道上并無配速相當的男跑者，她一個人掐著表，聽著呼吸聲，不想跑得太猙獰。“純女子比賽，沒那么興奮，還是想拍點漂亮照片的。”她打趣道。

這個三月，她排了個“周周賽”——下周是上半馬，再下周是無錫馬拉松，最后一周是鹽城半馬。“以前上半年只壓一場，現在不敢了，萬一那天天氣不好呢？辛苦半年不就白費了？對我這個年齡的女跑者來說，全馬恢復周期太長了，但半馬的消耗在可控范圍內。

“上半馬我計劃不沖PB，比今天快一點點。真正的重頭戲在無錫，我得盡全力。至于半馬的個人最好成績，我想留在鹽城去沖一沖。”

來自山東菏澤的邊麗敏和河南洛陽的陳奕穎都是第一次站上上海女子半馬的賽道。對倆人來說，目標都是“跑進直通”，拿下上海馬拉松的入場券。

這次來上海，倆人不僅目標達成，還在賽道收獲了一段不期而遇的友情。

41歲的邊麗敏全馬PB302，半馬PB126。她表示自己今年冬訓都是在慢跑，中簽上海女子半馬屬實意外之喜，所以也想著能沖一把。雖然沒能刷新PB，但賽道氛圍，熱情的志愿者們都讓她收獲了一場不錯的半馬體驗，“總之，超滿意”。

“我也是128左右，我倆前后腳，我比她慢了幾秒，想超沒超過去。”32歲的陳奕穎笑說自己跟邊麗敏最后處于彼此咬得很緊的狀態，她倆屬實是在賽道中“不打不相識”的緣分。

邊麗敏（右）和陳奕穎在比賽

最后時刻死咬對方的畫面

陳奕穎想超過對方，但最后還是沒實現

因為處于北方，所以陳奕穎的整個冬訓基本都以有氧為主。直到中簽后，她才開始備賽。除了給力的天氣，她表示尤其幾位帥哥Pacer，不僅配速超穩，還幫忙遞水。中途有幾公里的頂風路段一度讓陳奕穎跑得有點難受，但并不妨礙她最終收獲了半馬Sub130的驚喜。

邊麗敏和陳奕穎都非常滿意自己的表現，在賽道上她們是對手，也因為這場不“打”不相識的賽事而結緣。她們相約，如果能順利直通上馬，將再續她們的賽道情誼。

為了跑一場馬，有人跨越重洋。從墨爾本回來的楊哲慧就是如此的執著。得知自己幸運中簽上海女子半馬后，她排除萬難，選擇專程回來。

要PB，也要拿下上海馬拉松直通名額，是楊哲慧此行的兩大目標，“上海馬拉松競爭太激烈了，抽簽比較難，所以想通過直通為自己爭取機會。”

難得的機會以及為機會所付出的成本顯然要更大。于是，楊哲慧從一月就投入到認真訓練和備戰中。基于訓練的狀態以及比賽日易于出成績的氣溫，楊哲慧認為PB不在話下。

不過，沒有一場沖擊PB的比賽是輕易的。楊哲慧經歷了一些挑戰：一是在9至10公里的地下車道出去后的上坡岔氣，二是從B區出發，到后面跟A區后程選手們匯合、要反超對手時，還是有疲憊包裹。

“我在網上研究過岔氣，很多人覺得跑馬過程中出現岔氣就完蛋了。但其實不用恐慌，在跑動過程中調整呼吸，用核心這里頂一頂，一般1-2公里就會過去。”曾經吃過“岔氣”的苦的楊哲慧笑著回憶自己那時的痛苦時刻，她告訴自己——不管發生什么意外，自己都要直通。

全程主打“控速”的楊哲慧困難時通過不斷調整呼吸，將比賽狀態拉回來，最后以313的配速為自己漂亮收尾。問及賽中比較痛苦的時候是選擇頂還是放的時，楊哲慧認為適度放一放讓自己不容易崩盤，狀態好時再調整回去就行。

“一路上的女孩子們真的又美又颯，今天的PB也是給自己最好的三八節節日禮物了！”終點處，楊哲慧開心地舞動著手，表示自己破130也指日可待。比賽結束后，楊哲慧又將趕回墨爾本，下次再見到她將是上海馬拉松。

本場比賽前 200 名將獲得今年上海馬拉松的直通名額。而去年上海女子半馬直通上馬的門檻成績為 1:33:37，今年的直通門檻又會變成多少呢？

本條內容創作團隊

作者：WR China Team

制作：東海、小春

圖片：受訪者提供

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